메인 스포츠 50 가지 건강한 농구 간식 아이디어

50 가지 건강한 농구 간식 아이디어

농구 간식 아이디어 건강한 아이들농구 시즌의 번잡함에 휩싸여 경기에서 승리하는 데 영양이 중요한 역할을한다는 사실을 잊기 쉽습니다. 이러한 아이디어를 통해 근육에 에너지를 공급하여 최상의 기능을 발휘할 수있는 맛있는 간식을 얻을 수 있습니다.

프루티 딜라이트

하프 타임 간식과 관련하여 몇 가지 고전적인 과일 옵션으로 잘못 갈 수 없습니다!



  1. 사과 소스 압착기 -파우치는 섬유질과 비타민으로 가득 차 있으며 대부분 엉망이 아닙니다! 창의적이라면 재사용 가능한 파우치를 구입하여 팀 색상으로 장식하십시오.
  2. 땅콩 버터 바나나 -이 'apeeling'스낵은 경련을 예방하여 누구나 좋아하는 게임을 멈추지 않고 즐길 수 있습니다. 팀에 땅콩 알레르기가있는 경우 아몬드 또는 해바라기 버터를 사용해보십시오.
  3. 무화과 바 -무화과에는 튼튼한 뼈를 만드는 데 도움이되는 칼륨과 마그네슘이 풍부하므로 농구 시즌에 대비하세요!
  4. 말린 과일 -고 칼로리 간식을 건포도, 살구, 망고와 같은 말린 과일로 대체하여 단백질, 비타민 및 미네랄 공급원을 대체합니다.
  5. 오렌지 슬라이스 -이 고전적인 하프 타임 스낵으로 웃는 얼굴을 주황색으로 바꾸십시오. 웃음을 제공하는 것 외에 오렌지는 격렬한 경기 후 피로와 탈수 위험을 낮출 수 있습니다.
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  1. 냉동 포도 -간식 시간 전에 냉동실에 넣어 전통 포도에 트위스트를 더하세요. 그들은 절대로 얼지 않고 빨리 해동되어 먹기 쉽게 만듭니다. 그러나 뇌가 얼지 않도록주의하십시오!
  2. 사과 조각 -중요한 비타민과 항산화 제를 제공하는 경기 후 간식을 위해이 건강식을 가방에 넣으십시오.
  3. 과일 가죽 -이 압축 버전을 사용하여 신선한 과일에 대한 더 쉬운 대안을 던지십시오. 상점에서 구입하거나 집에서 만든 말린 과일은 더 오래 지속되고 맛이 좋은 육포 형태로 압축됩니다.
  4. 수박 -선수들이 더 빨리 회복하는 데 도움이되는 것으로 알려진 수박으로 연료를 공급하면 코트 안팎에서 '멜론'달러 같은 느낌이 듭니다.
  5. 아보카도 -전해질 균형을 유지하는 데 도움이되도록 건강한 지방을 채워주세요. 옥수수 칩을 과카 몰리와 짝을 이루거나 통밀 토스트에 아보카도를 뿌릴 수 있습니다.

전날 밤

큰 경기 전날 밤 성공을 위해 몸에 연료를 공급하십시오.

미취학 아동을위한 성경 퀴즈 질문
  1. 터키 랩 -단백질과 비타민으로 가득한이 간단한 식사는 경기 당일에 몸을 준비 할 수있게 해줍니다. 전해질 공급원을 포함하도록 시금치, 토마토 및 채소를 추가하십시오.
  2. 물고기 -연어, 고등어, 송어는 근육을 키우고 운동 선수가 연습과 게임에서 최선을 다하도록 돕는 마른 단백질의 환상적인 공급원입니다.
  3. 치킨 샌드위치 -구운 닭고기와 통밀 빵을 사용하여 걸작을 만드세요. 원하는 양상추, 토마토, 저지방 마요네즈 또는 피망 조각을 추가하십시오.
  4. 구운 감자 -칼륨이 풍부한 식사를 위해 구운 감자를 간식 일정에 포함 시키십시오. 저지방 치즈 또는 사워 크림을 추가하여 단백질을 섭취하십시오.
  5. 참치 -이 물로 가득 찬 스낵을 크래커 및 과일과 함께 사용하여 단백질을 채우고 코트에서 움직임을 강화하십시오!
  6. 파스타 -통 곡물 파스타를 요리하고 붉은 소스와 구운 닭고기를 추가하여 전통적인 탄수화물을 넣는 식사를합니다.
  7. 땅콩 버터 베이글 -통밀 베이글에 땅콩 버터를 추가하여 연습과 게임 중 피로를 예방하는 탄수화물을 포함합니다.
  8. 생 야채 -일부는 녹색 일 수 있지만 신선한 야채는 신체가 코트에서 잘 수행하는 데 필요한 영양소를 제공하는 데 도움이됩니다. 당근과 브로콜리와 같은 채소를 저지방 목장이나 후 무스와 짝을 지어 약간의 풍미를 더하세요.
  9. Edamame -이 대두는 쉽게 준비되고 단백질과 비타민이 풍부하고 지방이 적으며 연습이나 게임 중에 높은 에너지 수준을 유지하는 데 적합합니다.
  10. 부리 토 볼 -맛있는 부리 토 그릇을 집으로 가져와 닭고기, 쌀, 콩으로 단백질을 듬뿍 넣은 식사를 만들어 농구를 위해 몸을 준비하세요.

게임 전 파워 스낵

경기 전에 약간의 에너지를 얻고 싶으신가요? 단백질로 가득 찬 간식을 드셔보세요.

  1. 달걀 -9 개의 아미노산이 모두 들어있는 계란은 단백질 품질의 표준으로 간주됩니다. 연습이나 경기에서 최선을 다하는 데 필요한 에너지를 근육에 제공하기 위해 게임 전 식사를 위해 계란을 으깨십시오.
  2. 트레일 믹스 -상점에서 구입하거나 직접 만든 제품이든, 트레일 믹스를위한 가장 건강한 옵션에는 견과류, 그래 놀라, 프레즐 및 말린 과일이 있습니다. 걱정하지 마세요. 다크 초콜릿 칩이나 코코아 펜촉으로 비교적 건강에 좋은 과자를 추가 할 수 있습니다!
  3. 스포츠 영양 바 -이러한 스낵을 구매할 때 섬유질이 많고 설탕이 적은 바를 찾아 건강한 선택인지 확인하십시오.
  4. 에너지 츄 -이 젤리 곰 같은 제품은 즉시 코트에서 타격을받을 것입니다. 사탕처럼 보이지만 에너지 츄는 탄수화물을 근육의 에너지로 전환하는 데 도움이됩니다.
  5. 치즈 또띠야 -통밀 토르티야에 잘게 썬 치즈를 뿌린 후 전자 레인지를 이용하여 게임을 시작하기 전에 무겁고 포만감을 느끼지 않도록 건강한 간식을 만들어보세요.
  6. 너트 버터 -아몬드, 캐슈, 땅콩 버터 중에서 선택하고 바나나, 베이글, 떡, 크래커 등을 추가하여 가벼운 식사를 만드세요.
  7. 오트밀 -이 식사는 연습과 게임을 위해 사람들에게 연료를 공급하는 필수 단백질, 탄수화물 및 건강한 지방을 제공합니다. 더 많은 영양분을 위해 코코넛 오일과 땅콩 버터를 첨가 할 수도 있습니다.
  8. 육포 -육포를 섭취하여 단백질과 나트륨을 공급하고 게임 중 두려운 경련을 예방하십시오.
  9. 시리얼 -단독으로 포장하거나 견과류와 건포도를 Ziploc 백에 넣어 휴대 할 수있는 통 곡물 또는 프로스트 처리되지 않은 시리얼을 찾으십시오.
  10. 그래 놀라 바 -네이쳐스 캔디 바로 스낵 팩의 건강에 좋은 스테이플을 항상 찾을 수 있습니다. 견과류, 통 곡물, 말린 과일은 강력한 성분이지만, 구매하기 전에 라벨을 확인하여 당도가 높지 않은지 확인하세요.

회복 치료

이기 든 지든, 모든 사람은 치열한 게임을 마친 후 픽업이 필요합니다.



taco potluck 가입 시트
  1. 팝콘 -연습이나 경기 후에는 더 작은 크기의 전자 레인지 팝콘을 가져 가세요. 버터를 첨가하는 대신, 풍미를위한 더 건강한 대안으로 고추 가루 나 마늘 가루를 첨가하는 것을 고려하십시오!
  2. 프레즐 -탄수화물과 나트륨을 보충하는 완벽한 한 입을 위해 게임 및 연습용 간식을 포장하십시오.
  3. 금붕어 -아이들이 좋아하는이 통 곡물 간식을 잊지 마십시오. 결국 미소 짓는 것은 간식입니다!
  4. 후 무스 -이 맛있는 스프레드를 당근 또는 통 곡물 피타 칩과 함께 사용하면 힘들게 플레이 한 후 영양을 보충 할 수있는 빠르고 쉬운 간식이됩니다.
  5. 해적 ' 에스 전리품 -걱정하지 마세요. 소리가 아니에요! 이 구운 쌀과 옥수수 퍼프에는 소금이 적기 때문에 칩의 완벽한 대안입니다.
  6. 스트링 치즈 -이 칼슘과 단백질로 가득 찬 간식으로 몸을 회복하고 뼈를 건강하게 유지하십시오.
  7. 땅콩 버터와 허니 샌드위치 -통 곡물 빵에 땅콩 버터를 약간 넣고 꿀을 조금 넣어 건강한 지방과 단백질의 완벽한 조합을 만들어보세요.
  8. 그릭 요거트 -일반 요거트를이 풍부한 비타민 B-12 공급원으로 대체하여 단백질을 두 배로 늘리고 저지방 그래 놀라를 추가하여 크런치를 해보세요.
  9. 과일 아이스 -딸기, 블랙 베리, 블루 베리와 같은 과일을 아이스 캔디에 물과 함께 얼려서 뜨거운 농구 세션 후 아이들을 식히는 건강한 옵션을 제공합니다.
  10. 칠면조와 치즈 랩 -칠면조와 치즈 조각을 가져다 싸서 운동 선수의 근육을 보충하고 다음 코트에있을 때 근육을 더욱 튼튼하게 만드는 데 도움이되는 고단백 이동 간식을 만듭니다.

활력을주는 다과

활동을 위해 신체를 준비하는 가장 중요한 측면 중 하나를 잊지 마십시오. 이 건강한 급유 옵션으로 피로와 탈수를 예방하십시오!

  1. -이것이 가장 멋진 옵션은 아니지만, 물을 마시는 것은 운동에 참여할 때 건강한 방식으로 수분을 유지하는 가장 좋은 방법 중 하나입니다.
  2. 스포츠 음료 -소화하기 쉽고 빠르게 에너지를 공급하는 우수한 전해질 공급원입니다. 설탕이 너무 많지 않은지 확인하기 위해 음료를 구입하기 전에 라벨을 확인하십시오.
  3. 우유 -영양소를 대체하고 뼈를 튼튼하게 유지하며 적절한 근육 기능을 활성화하기 위해 저지방 우유를 포함 시키십시오.
  4. 코코넛 워터 -코코넛 워터가 제공하는 칼륨으로 근육 수축을 조절하여 체육관에서 오랜 시간 동안 아이들에게 수분을 공급하세요!
  5. 초콜릿 우유 -아이들은 근육 손상을 줄이는 데 도움이되는 값 비싼 회복 음료에 대한이 저렴한 대안을 좋아할 것입니다.
  6. 신선한 과일 스무디 -양질의 단백질, 단당류, 항산화 제 및 비타민을 제공하기 위해 혼합 된 요구르트와 베리로 몸을 채우십시오.
  7. 주스 박스 -농구는 힘든 스포츠가 될 수 있으며 선수들은 경쟁 할 때 많은 수분을 땀을 흘립니다. 과일 주스 (100 % 주스 종류)는 게임 후 포도당을 보충하면서 전해질을 보충합니다.
  8. 단백질 쉐이크 -물과 원하는 단백질을 섞어 에너지 공급을 늘리고 근육 성장을 돕습니다.
  9. V8 -맛있는 마실 수있는 버전으로 매일 야채 영양을 섭취하는이 쉬운 방법을 활용하십시오.
  10. 체리 주스 -스포츠를하는 것은 사람의 몸에 매우 피곤할 수 있습니다. 더 빠른 회복과 염증 퇴치를 위해 체리 주스를 마셔서 힘든 연습이나 게임 후에 기분이 좋아집니다.

항상 제품의 라벨을 확인하여 불필요한 설탕이 없는지 확인하십시오. 이러한 천재적인 아이디어로 근육은 행동 할 준비가됩니다. 누가 알겠습니까, 당신은 게임 승리 샷을 칠 수 있습니다!

셀린 아이브스 개와 껴안고 캐롤라이나 타르 힐스를 응원하며 경기장 하키를 즐기는 대학생입니다.



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